สูตรอาหารอร่อย
แถมดีต่อสุขภาพ
ลาซานญ่าเพื่อสุขภาพ

สูตรที่ปรับโดยนักกำหนดอาหาร (สำหรับรับประทาน 2 คน)
ส่วนผสม
ปริมาณ

แผ่นพาสต้าลาซานญ่า
12 ชิ้น

น้ำมันรำข้าวสำหรับทา

มอสซาเรลล่าชีสขูดฝอย
250 กรัม
สำหรับเนื้อโบโลเนส

เต้าหู้แข็งสับละเอียด
400 กรัม

เห็ดออรินจิสับ
100 กรัม

กระเทียมสับ
25 กรัม

หอมใหญ่สับ
150 กรัม

ขึ้นฉ่ายฝรั่งสับ
50 กรัม

แครอทสับ
150 กรัม

ไทม์สด
2 ก้าน

โรสแมรี่สด
1 ก้าน

น้ำมันรำข้าว
3 ช้อนโต๊ะ

ไวน์แดง
150 มิลลิลิตร

มะเขือเทศกระป๋อง
400 มิลลิลิตร

น้ำตาลทรายไม่ฟอก
1 ช้อนชา

เกลือ
¼ ช้อนชา

พริกไทย
½ ช้อนชา

พาสลีย์สับ
1 ช้อนชา
สำหรับซอสเบชาเมล

เนยสดจืด
20 กรัม

ข้าวโอ๊ตบดละเอียด
10-20 กรัม

นมถั่วเหลืองรสจืด
200 มิลลิลิตร

เกลือ
¼ ช้อนชา

พริกไทย
½ ช้อนชา
วิธีทำ
เตรียมแผ่นลาซานญ่า
- ต้มแผ่นลาซานญ่าในน้ำประมาณ 4 นาที
- ทาแผ่นลาซานญ่าด้วยน้ำมัน
เตรียมเนื้อโบโลเนส
- นำหม้อตั้งไฟอ่อน ๆ ใส่น้ำมันลงไป จากนั้นใส่ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอท และหอมใหญ่ ผัดให้นิ่ม
- ใส่กระเทียม เห็ดออรินจิ และเต้าหู้ลงไปผัดสักครู่
- ใส่ไวน์แดง ผัดให้เข้ากัน และปล่อยให้แอลกอฮอล์ระเหย จากนั้นใส่ใบโรสแมรี่ และใบไทม์
- ใส่มะเขือเทศ พริกไทย เกลือ และน้ำตาล จากนั้นผัดจนมะเขือเทศและไวน์ซึมเข้าไปในเนื้อเต้าหู้และเห็ด
เตรียมซอสเบชาเมล
- ตั้งกระทะด้วยไฟอ่อน ใส่เนยในกระทะคนให้เนยละลาย จากนั้นค่อย ๆ ใส่ข้าวโอ๊ตบดละเอียดลงไป เติมนมถั่วเหลืองคนให้เข้ากันจนข้นหนืด
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ยกลงจากเตา
เตรียมประกอบชั้นลาซานญ่า
- อุ่นเตาอบที่ 180°C
- ทาน้ำมันลงในถ้วยหรือจานสำหรับอบ
- วางแผ่นลาซานญ่าไว้ล่างสุด
- ตักส่วนผสมโบโลเนส 1/3 ส่วน ซอสเบชาเมล 1/4 ส่วน และโรยมอสซาเรลล่าชีส วางเป็นชั้น ๆ
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 อีกสองสามครั้ง
- อบในเตาอบประมาณ 20-30 นาที
- ตกแต่งด้วยพาสลีย์สับ พร้อมเสิร์ฟ
SHARE