สูตรอาหารอร่อย
แถมดีต่อสุขภาพ
ข้าวคลุกกะปิเพื่อสุขภาพ


สูตรที่ปรับโดยนักกำหนดอาหาร (สำหรับรับประทาน 2 คน)
ส่วนผสม
ปริมาณ

หอมแดงซอย
6 หัว

ข้าวสวยหุงสุก
400 กรัม

กะปิเคยอย่างดี
1 ช้อนโต๊ะ

กุ้งแห้ง
2 ช้อนโต๊ะ

ปลาซิวแก้ว
2 ช้อนโต๊ะ

พริกทอด

ไข่ไก่
2 ฟอง

ถั่วฝักยาวซอย
4 ช้อนโต๊ะ

พริกซอย

มะม่วงดิบเปรี้ยวสับเส้นยาว
½ ลูก

แตงกวา

มะนาว

น้ำมันรำข้าว
สำหรับผัดข้าวและทอด

ผักชี
ส่วนผสมปลาหวาน

ปลาแซลมอนหั่นเป็นชิ้นเล็กหนา 1 ซม.
500 กรัม

แป้งสาลีอเนกประสงค์หรือแป้งข้าวโพด
100 กรัม

หอมแดงซอย
100 กรัม

น้ำมันรำข้าว
2 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรม
2 ช้อนโต๊ะ

ซีอิ๊วขาว
2 ช้อนโต๊ะ

น้ำผึ้ง
3 ช้อนโต๊ะ

น้ำ
4 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
การทำปลาหวาน
- ผสมน้ำผึ้ง ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำเปล่าเล็กน้อยคนให้เข้ากัน พักไว้
- โรยแป้งให้ทั่วเนื้อปลา เวลาทอดเนื้อปลาจะได้ไม่เละ
- ตั้งกระทะเทฟล่อน ใส่น้ำมันรำข้าว พอร้อนนำปลาลงทอดจนสุก ตักปลาขึ้น ใส่หอมแดงลงผัดกับน้ำมันที่เหลือในกระทะให้หอม
- ลดไฟอ่อน วางปลาที่ทอดแล้วในกระทะ เทส่วนผสมข้อ 1 ลงไป ปล่อยทิ้งไว้สักครู่ จนส่วนผสมเริ่มซึมเข้าไปในเนื้อปลา จากนั้นตักปลาขึ้นใส่จาน
การทำเครื่องเคียงและตัวข้าว
- แช่กุ้งแห้งในน้ำที่ใส่เกลือไว้ 15-20 นาที เพื่อลดความเค็ม ตักขึ้นพักไว้ ให้แห้ง
- ทอดไข่แล้วนำมาหั่นฝอย
- ทอดกุ้งแห้ง ปลาซิวแก้ว พริกแห้ง
- ใส่น้ำมันในกระทะ พอร้อนใส่กะปิผัดให้หอม เติมน้ำผัดให้เข้ากัน ใส่ข้าวสวยลงผัด ใช้ไฟแรงผัดจนหอม
- ตักข้าวที่ผัดแล้วใส่กลางจาน วางปลาหวานผักต่าง ๆ และเครื่องเคียงรอบจาน
SHARE